Довольно часто после установления диагноза "остеоартроз", пациенты отказываются от занятий спортом. В этом есть рациональное зерно - но лишь отчасти. Перегрузки действительно категорически противопоказаны, однако разумно сформированная программа физических упражнений не только не спровоцирует ухудшения, но и поможет улучшить состояние здоровья.
Разберемся, каковы особенности занятий спортом при остеоартрозе.
Когда лучше отказаться
Самым главным противопоказанием для занятий спортом является обострение. В этот период мучительная боль сопровождает даже несложные упражнения. Самым правильным решением будет максимально обездвижить колено, перевязав его эластичным бинтом на время ходьбы.
Также не следует выбирать упражнения, создающие нагрузку непосредственно на суставы - например, приседания. Бег возможен на начальной стадии и после консультации с врачом.
Существуют специальные тренажеры, используемые при артрозе коленного сустава. Правильным решением будет обсудить их применение со специалистом. Следует выбирать такие аппараты и их режимы, которые создают минимальную нагрузку на колени.
Какая активность показана при остеоартрозе
Профилактика и лечение остеоартроза в обязательном порядке включает умеренные физические нагрузки. Знаменитая фраза: “Движение - это жизнь” при развитии патологии суставов приобретает особое значение. Однако следует помнить, что, помимо подбора подходящего вида активности, важен верный режим выполнения:
- Ходьба в умеренном темпе рекомендована для любой формы заболевания. Прогулка позволяет держать мышцы в тонусе и препятствует окостенению сустава. Несмотря на очевидную пользу, существует и ограничение: наличие лишнего веса создает дополнительную нагрузку на пораженный участок, что делает прогулки нежелательными.
- Плавание показано при артрозе, поскольку способствует расслаблению мышц и снятию боли. Дополнительный плюс - возможность разнообразить нагрузки: в бассейне доступны плавание, легкие упражнения на растяжку, всевозможные махи ногами.
- Велосипед при артрозе часто противопоказан из-за опасности наехать на неровность и получить травму. Однако существует альтернатива - велотренажер. Следует выбирать модель с мягким нажатием педалей для избежания излишней нагрузки на колени. Также отличным вариацией на тему велосипеда будет упражнение, имитирующее езду из положения лежа.
- В последнее время все большую популярность приобретает йога при остеоартрозе. Плавно выполняемые упражнения исключают дополнительное давление на сустав.
Остеоартроз - не преграда для спорта, однако нужно с вниманием отнестись к подбору упражнений. Оптимальным вариантом будет использование программы тренировок, рекомендованной врачом.
