Синвиск прослужит дольше, вместе с диетой и правильными упражнениями, рекомендованными при остеоартрозе

Упражнение 1
Положение лежа на спине, ноги согнуты. Согнутая нога отрывается от пола с помощью рук, прижимается к груди и удерживается в таком положении несколько секунд, затем опускается. То же движение повторяется другой ногой. Повторить 10 раз.

Упражнение 2

Положение на спине, ноги вытянуты, расслаблены. На счет «раз-два» нога сгибается в коленном суставе до максимума, стопа при этом скользит по подстилке. На счет «три» нога сгибается в тазобедренном суставе и руками прижимается к туловищу (спину от пола не отрывать). На счет «четыре-пять» удерживаем ногу. На счет «шесть» опускаем стопу на пол. На счет «семь-восемь» выпрямляем ногу. То же самое движение повторяется другой ногой. Повторить 10-15 раз.
Упражнение 3
Положение сидя. Сесть на столешницу стола или высокий табурет. Сидеть прямо. Поболтать ногами с умеренной амплитудой движения. Это упражнение делать как можно чаще.
Упражнение 4
Положение лежа на спине. Выпрямленная нога отрывается от пола на высоту 20-30 см и удерживается в таком положении несколько секунд, затем опускается. То же движение повторяется другой ногой. Повторить 20-30 раз.
Упражнение 5
Положение сидя. Сесть на столешницу стола или высокий табурет. Поднять ногу и подержать ее 3 секунды параллельно полу. Стопа при этом находится под прямым углом к голени. Поменять ногу. При выполнении этого упражнения нужно почувствовать напряжение в мышцах бедра и голени.
Принципы рационального питания при остеоартрите
  • Объем принимаемой пищи должен быть ограничен (чувство легкого голода после еды)
  • Частоту приемов пищи необходимо увеличивать до 5-6 раз в день, но порции должны быть небольшими
  • Рекомендуется уменьшить употребление жидкости до 1-1,5 л/сутки
  • Приготовление пищи должно проводиться без соли. Поваренная соль до 5 г/сутки (1 чайная ложка) добавляется в готовые блюда
  • Необходимо исключить продукты, повышающие аппетит (пряности, острые закуски ит. п.)
  • Следует избегать жирной пищи, в том числе следует ограничить использование растительных жиров для приготовления пищи до 30 гв день - 3 столовые ложки
  • В рационе необходимо использовать молочные продукты с пониженным содержанием жира:
  • творог (0-5%), молоко (1,5%), кисломолочные продукты (до 3%), твердые сыры (до 30%)
  • Рекомендуется употреблять постное мясо, рыбу, птицу, например, куриную грудку (преимущественно в отварном виде)
  • В рацион следует ввести вегетарианские супы 2 раза в неделю
  • Из хлебобулочных изделий предпочтителен черный хлеб с отрубями (до 150 г в день)
  • Необходимо употреблять овощи, фрукты, ягоды в сыром виде (200 г)
  • Употребление сладостей и мучного уменьшить
  • Необходимо ограничить прием алкогольных напитков или вовсе отказаться от них
  • Если диагностировано ожирение, необходимы разгрузочные дни (1-2 раза в неделю)