ХОДЬБА — ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ СУСТАВОВ
Ходьба — один из лучших способов поддержания тонуса мышц, улучшения обмена веществ и восстановления подвижности суставов. Можно выбрать как произвольные, но регулярные прогулки, так и скандинавскую ходьбу. Разберемся, в чем отличия и как сделать так, чтобы активность была максимально полезной для суставов.
Польза ходьбы
Ортопеды указывают на важность прогулок при остеоартрозе. Прогулки способны оказать профилактиктическое действие и помочь справиться с проявлениями дегенеративных патологий.
В целом ходьба:
В целом ходьба:
- способствует устранению скованности
- улучшает тонус мышечных волокон
- увеличивает амплитуду движений
- способствует нормальному питанию сочленений
- улучшает кровообращение
- укрепляет связочный аппарат
Скандинавская ходьба включает все эти преимущества. Но использование палок также имеет другие полезные свойства:
- уменьшения давления на суставы благодаря созданию дополнительных точек опоры
- задействование мышц спины и пресса
- общее укрепление организма
Все вышеназванные факторы положительно влияют на состояние суставов и ускоряют лечение. Но прежде чем задействовать палки, нужно проконсультироваться с врачом.
Как усилить эффект и уменьшить риск
При остеоартрозе травмы особенно опасны. Поэтому важно соблюдать правила, которые помогут улучшить эффект и минимизировать вероятность повреждений.
Чтобы ходьба при остеоартрозе принесла только пользу, соблюдайте следующие рекомендации:
Чтобы ходьба при остеоартрозе принесла только пользу, соблюдайте следующие рекомендации:
- Обувь должна быть удобнойИдеальные характеристики для спортивной обуви — легкость, гибкость, широкий носок. А вот от моделей на каблуках лучше отказаться — даже незначительные отличия в уровне носка и пятки значительно усиливают нагрузку на коленный сустав.
- Ортопедические стельки при проблемах коленных суставовИх можно дополнительно использовать для амортизации и поддержки. Нужно добиться как можно более естественного и комфортного движения конечности.
- РазогревНачало ходьбы должно быть неторопливым. После разминки в легком темпе можно ускориться, но ритм должен остаться комфортным.
- Естественные покрытияЕсли есть возможность, лучше предпочесть естественные покрытия (грунт, песок, трава) асфальтированным дорогам.
- Постепенное наращивание продолжительностиИдеально, если в результате получится 6000 шагов в день и больше. Согласно исследованиям, что люди, которые регулярно проходят это расстояние, быстрее и легче справляются с заболеваниями суставов.
- Активность в течение дняРегулярные разминки улучшают доступ питания к тканям, положительно влияют на секрецию синовии и уменьшают боль.
- "Нет" лишнему весуКаждый лишний килограмм значительно увеличивает нагрузку на сочленения.
Еще одно важное правило — научиться слышать сигналы организма и регулировать продолжительность прогулки, исходя из самочувствия. Так, в "удачные" дни можно уделить ходьбе чуть больше времени, а при обострении немного сократить прогулку.
Ходьба — отличное средство для поддержания функциональности костных окончаний, которое способно усилить эффект от лечения. Чтобы помочь суставам изнутри, оптимальным будет применение протеза синовиальной жидкости. Синвиск — аналог биологической смазки с рекордно высокой молекулярной массой 6000 дальтон. Благодаря этому препарат действует в несколько раз дольше, чем другие средства с похожими свойствами. Кроме того, только Синвиск прошел более 100 исследований и подтвердил свою эффективность в качестве хондропротектора.
Ходьба — отличное средство для поддержания функциональности костных окончаний, которое способно усилить эффект от лечения. Чтобы помочь суставам изнутри, оптимальным будет применение протеза синовиальной жидкости. Синвиск — аналог биологической смазки с рекордно высокой молекулярной массой 6000 дальтон. Благодаря этому препарат действует в несколько раз дольше, чем другие средства с похожими свойствами. Кроме того, только Синвиск прошел более 100 исследований и подтвердил свою эффективность в качестве хондропротектора.