ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК ПРИ ОСТЕОАРТРОЗЕ
Умеренные физические нагрузки — важная составляющая лечения остеоартроза. Правильно подобранные упражнения способны увеличить силу мышц, улучшить пластичность сочленений и таким образом уменьшить боль. Не нужно беспокоиться, что тренировки вызовут еще больший дискомфорт и причинят вред суставам. Этого не случится, если вы будете соблюдать важные условия: осторожность, умеренность и правильная техника выполнения.
На какие особенности тренировок при заболеваниях суставов следует обратить внимание?
На какие особенности тренировок при заболеваниях суставов следует обратить внимание?
Преимущества и особенности тренировок при остеоартрозе
Нормальный диапазон движения — это способность выполнять движения с полной амплитудой. Чтобы восстановить эти функции суставов, необходимо выполнять растяжку и упражнения, улучшающие гибкость сочленений. Помимо этого тренировки имеют следующие преимущества:
- Улучшение гомеостаза соединительных тканей за счет возобновления питания
- Уменьшение нагрузки за счет борьбы с лишним весом и укрепления мышечного каркаса
- Улучшение кровообращения и укрепление костно-мышечной системы
Некоторые виды упражнений особенно полезны. Например, занятия в воде имеют дополнительные преимущества: снижение давления на пораженные суставы и создание сопротивления для мышц, вследствие чего происходит их укрепление.
Тренировки при остеоартрозе имеют следующие особенности:
- Каждый вид упражнений должен быть предварительно согласован с врачом.
- Оптимальными будут ежедневные занятия. Лучше выполнять упражнения регулярно по 30 минут, чем заниматься раз в неделю до изнеможения.
- Можно разработать индивидуальный план тренировок. Такая специально подобранная схема мотивирует на регулярную физическую активность и помогает контролировать выполнение упражнений.
Плавность и осторожность — главные рекомендации для занятий спортом при остеоартрозе. Если же тренировка сопровождается болью или неприятными ощущениями, ее следует перенести на другое время.
Что делать, если боль во время тренировок все равно появляется?
Если вы только начинаете заниматься, испытывать неприятные ощущения нормально. Считается, что суставам для того, чтобы привыкнуть к новым нагрузкам, требуется 6-8 недель.
Кроме того, проверьте соблюдение следующих рекомендаций:
Кроме того, проверьте соблюдение следующих рекомендаций:
- в случае болезненности, тренировки должны быть короче
- чтобы избежать неприятных ощущений, можно выбрать другой тип упражнений с меньшим давлением на суставы
- перед и после тренировки должна быть полноценная разминка
- упражнения выполняются в комфортном темпе
- обувь должна быть удобной
- в период обострений предпочтителен отказ от тренировок
Для того, чтобы лечение остеоартроза было полноценным, нужна не только физическая активность, но и лечение при помощи эффективного и безопасного средства.
Синвиск — протез синовиальной жидкости, который восполняет дефицит биологической смазки, устраняет симптомы остеоартроза и способствует восстановлению хрящевых тканей. Препарат эффективен на разных стадиях суставных заболеваний и имеет доказанной хондропротекторное действие.
Синвиск — протез синовиальной жидкости, который восполняет дефицит биологической смазки, устраняет симптомы остеоартроза и способствует восстановлению хрящевых тканей. Препарат эффективен на разных стадиях суставных заболеваний и имеет доказанной хондропротекторное действие.
СИНВИСК — ПРОВЕРЕННАЯ ПОМОЩЬ
В БОРЬБЕ С ОСТЕОАРТРОЗОМ
В БОРЬБЕ С ОСТЕОАРТРОЗОМ